Home

حساب البروتين للجسم

طريقة حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون - موضو

6 أضرار يسببها تناول الفول السوداني | سوبر ماما

حساب احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات أو التخسيس

حساب كمية البروتين اليومية المناسبة لك يمكن أن يساعدك في ضبط هذا بشكل أكبر، لتحديد احتياجاتك من البروتين بالجرام (جم) ، أولاً ، احسب وزنك بالكيلوجرام عن طريق قسمة وزنك بالأرطال على 2.2، بعد ذلك حدد عدد جرامات البروتين المناسبة لك لكل كيلوجرام من وزن الجسم. استخدم الحد الأدنى من النطاق إذا كنت بصحة جيدة ولا تمارس أي نشاط: 0.8 جرام لكل كيلوجرام حساب البروتين في حال كان الشخص يتمتع بوزن صحي، ولا يمارس الرياضة ولا يرفع الأثقال، فإن نسبة البروتين التي يمكنه تناولها هي 0.8-1.3 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم؛ أي في المتوسط 56-91 جرامًا للرجال و 46-75 جرامًا للنساء، لكن تجدر الإشارة إلى أن كمية البروتين التي يحتاجها الشخص في يومه تعتمد على العديد من العوامل؛ من بينها نلاحظ ما يلي: [2 لـ حساب الكربوهيدرات ( 55% ) :-وذلك لأن جرام واحد من الكربوهيدرات يمد الجسم بـ أربعة سعرات إذن المتناول اليومي من الكربوهيدرات = 261.25 جرام لـ حساب البروتين ( 15 % ) : وإذا حاولنا إلى أن نتعرف على عدد البروتينات المفترض تناولها يوميا وفق لعدد السعرات الحرارية، فمن الممكن عن طريق التعرف على عدد الجرامات نسبة إلى وزن الجسم، فإذا قررنا ان ما يحتاجه الشخص هو أقل عدد جرامات، وليكن 0.8 جرام، ووزنه 75 كيلو جرام، يكون عدد الجرامات التي يحتاجها يوما من البروتين = 60 جراما، وبحساب السعرات الحرارية تصبح 240 سعرة حرارية

كيف احسب احتياجي من البروتين , كيفية حساب احتياجات الجسم

حاسبة السعرات الحرارية (bmr) هي عملية حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا للشخص (ذكر /أنثى) بناء على عدة عوامل مثل الطول, الوزن, العمر, النوع, ونوعية النشاط اليومي البدني يحتاج الشخص البالغ المتوسط إلى 0.8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، والكيلوغرام الواحد يساوي 2.2 رطل، لذا فإن الشخص الذي يزن 165 رطلاً أو 75 كجم يحتاج إلى حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا، ولكن قد تزداد احتياجاتك من البروتين إذا كنت نشيطًا للغاية، وتلعب الرياضة لفترة طويلة، فتشير أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية

كيفية حساب كمية البروتين التي يحتاج لها الجسم في الفترة الزمنية الأخير قد انتشرت الكثير من الدراسات التي تتضمن كمية البروتينات التي يطلبها الجسم في كل يوم، وفي كل هذا الدراسات يتم فيها حساب كمية البروتين المطلوبة للجسم من خلال استغلال مدى توازن نسبة النيتروجين داخل الجسم الصحي والرياضي

كيفية حساب كمية البروتين التي تتناولها: 13 خطوة (صور توضيحية

100جم من البروكلي= 3جم (وهذا النظام على سبيل المثال لا الحصر، ويحسب احتياج الكارب فقط) الخطوة2: حساب احتياج الجسم من البروتين ويعتمد ذلك على شدة التمرين الرياضي وعدد مرات تكراره نضرب وزن الجسم بجرامات البروتين بما يتناسب مع شدة التمرين، للحصول على عدد جرامات البروتين اليومية كلنا نعرف بأن البروتين من أهم العناصر الغدائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ودائم وذلك للحفاظ على أفضل أداء. حساب كمية البروتين للجسم - YouTube. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features حساب البروتينات. يمكن حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للشخص العادي، من خلال البدء بالنسبة الطبيعية والضروري من البروتينات، حيث يحتاج الشخص الذي يملك وزنًا صحيًا متوسطًا، ولا يمارس الرياضة المكثفة، أو.

فوائد التليو أو الزيزفون للبرد والقلق والصحة العامة | احكي

3- الوزن والنشاط يحتاج الشخص البالغ المتوسط إلى 0.8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، لذا فإن الشخص الذي يزن 75 كجم يحتاج إلى حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا من أجل الحفاظ على الصحة يجب تناول كمية محددة من البروتينات يوميا. لأن البروتينات تعطي الجسم 10-35% من السعرات الحرارية التي يحتاجها حساب البروتين في حالة تمتع الفرد بوزن صحي، وعدم ممارسة الرياضة أو رفع الأثقال فإن نصيب البروتين الذي يتناوله يتراوح بين 0.8-1.3 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. أي متوسط 56-91 جرامًا للذكور و46-75 جرامًا للإناث. ولكن تجدر الإشارة إلى أن كمية البروتين التي يحتاجها الفرد في يومه تعتمد على عوامل عديدة، ومنه نذكر ما يأتي. وزن الجسم وتكوينه ان حساب الاحتياج اليومي من البروتين هو امر هام جدا لبناء العضلات وللشخص العادي وللنساء وسواء كنت في فترة تخسيس او تنشيف او تضخيم العضلات فأنت تحتاج إلي حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب. حساب نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم القليل من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن البروتين. عدم الحصول على ما يكفي منه سيؤثر على صحتك وتكوين جسمك

يمكن حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للشخص العادي، من خلال البدء بالنسبة الطبيعية والضروري من البروتينات، حيث يحتاج الشخص الذي يملك وزنًا صحيًا متوسطًا، ولا يمارس الرياضة المكثفة، أو حمل الأثقال، بتناول ما بين 0.8-1.3 غرام لكلّ كيلوغرامٍ من وزن الجسم، وهو ما يعادل 56-91 غرامًا للذكور، و46-75 غرامًا للإناث، وقد تصل حاجة الجسم إلى حساب نسبة الدهون في الجسم.. حساب كمية البروتين للاحتياج اليومي. 190 = 2.75 × ((0.1955 × 85) - 85) تم اخذ الرقم 0.1955 من الجواب اعلاه 19.55% حيث تم تقسيمه على 100.. الطريقة الثانية لحساب كمية البروتين 2- حساب احتياج الجسم من البروتين: كل من يريد حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للتضخيم، فسيهتم بشكل أخص بحساب البروتين، لأنه ضروري لكثير من العمليات في الجسم، فهو يوفر بنية للأنسجة

كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، هل تريد أن تفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون؟ ها هي الآل قم بتوزيع البروتين علي 4 أو 5 وجبات, كل وجبة لا تقل عن 30 جرام بروتين. مثلا: إذا كان وزنك 80 كجم, ونسبة الدهون لديك 12%, يكون احتياج جسمك من البروتين (80*2) = 160 جرام بروتين يوميا, 640 سعرة حرارية من البروتين على ماذا يعتمد حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. حساب كمية البروتين يختلف من شخص لاخر على حسب بعض العوامل. سنقوم بتلخيصها في النقاط التالية : النشاط البدن حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم كم يحتاج الإنسان من البروتين في اليوم ؟ لتحديد حاجتك اليومية من البروتين، اضرب مؤشر كتلة الجسم في مستوى النشاط المناسب، وإليك الطريقة

برنامج حساب البروتين Protein Tracker. 7 7. برنامج حساب البروتين Protein Intake Calculator. 8 8. برنامج حساب البروتين Protein Calculator Fitness App. 9 9. برنامج حساب البروتين FoodNoms - Food Tracker. بالمناسبة ، إذا كنت مهتمًا بتناول طعام. تنصح الأبحاث القائمة على (iaao) وهي الطريقة الأصح في حساب احتياجات الجسم من البروتين بالتالي: (23 ، 24). استهلاك 1.66 جم / كجم يوميًا من البروتين في الأسابيع من 11 إلى 20 من الحمل

ومن الممكن حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم عن طريق النسبة المئوية من مجموع السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، فيجب ألا تقل نسبة البروتين عن 12% من مجموع السعرات الحرارية التي يتناولها. كــيــفيــه حساب احتـيـاجات الجــسم من. بروتين , كاربوهيدرات ,دهون ,الياف , سعرات حراريه , والفيتامينات . أولــآ : البـــروتيــــن., أسهــل طريقه لمعرفه كميه البروتين الي تحتاجها يوميا هي.

جدول البروتينات والكربوهيدرات - جدول البروتين و السعرات

وعن طريق تلك المعادلات يمكن حساب ما يحتاجة لاعب كمال الاجسام من بروتين فى اليوم. يحتاج لاعب كمال الأجسام بشكل عام ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم. في بعض المواسم و لفترة قصيرة جدا قد.

- حساب كتلة الجسم - حساب الوزن المثالي - حساب السعرات الحرارية - حساب الوقت المناسب للحمل - حساب الموعد التقريبي للولادة - اختبار النظر - اختبار خطر الإصابة بمرحلة ما قبل السكر حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون البروتينات: تستخدم أجسامنا البروتينات لتنمية الأنسجة والعضلات وإصلاح الأعضاء وتكوين الهرمونات والإنزيمات. تستخدم البروتينات أيضًا للحصول. من الاساسيات الغذائية لكل شخص هو تناول الكمية الصحيحة من المكونات الغذائية لتوفير احتياجات الجسم. يعتبر البروتين اكثر مكون غذائي مظلوم وقلته تسبب مضاعفات عديدة تؤثر على الصحة العامة مثل ضمور العضلات والتي بدورها.

حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلا

حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. 1 - قم بقياس وزنك لتعرف ما وزن جسمك الصافي. 2 - قم بضرب وزنك في 1.6 جرام بروتين. 3 - مثال : إذا كان وزنك 80 كيلو قم بضربة في 1.6 جرام بروتين ، 80 × 1.6 = 128. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ،يحتاج العديد من الاشخاص التعرف بشكل اكثر دقة على احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية المختلفة، وهي الدهون والكاربوهيدرات والبروتين، وذلك من اجل المحافظة على وزن.

طريقة وزن الجسم في حساب كمية البروتينات للاعبي كمال الاجسام: في حين أن متطلبات البروتين للذكور البالغين هي 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، ووفقًا لمدخول التغذية المرجعية للمعاهد. يمكننا حساب البروتين اللازم لبناء عضلات الجسم كالآتي: نقوم بقياس وزن الجسم وعدد كيلو جرامات جسم الإنسان. وبعد ما نتعرف على وزن الجسم نقوم بضرب عدد كيلوغرامات الجسم في 1.6 وهي نسبة البروتين.

ما مقدار البروتين الذي يحتاجه جسمك من أجل تلبية جميع هذه المتطلبات؟يؤكد علماء التغذية منذ فترة طويلة أن الرياضيين ليسوا في حاجة إلى كمية أكبر من البروتينات إذا كانوا يقومون بتمارين مكثف

حاجة الجسم من البروتين - موضو

علاج البرد في الظهر والمفاصل والصدر; تعميم منع التصوير في الدوائر الحكومية; فيتامين b complex للشع وأخيرا، حساب كتلة الجسم الهزيل. ببساطة طرح وزن الدهون في الجسم من وزن الجسم الإجمالي. باستخدام نفس المثال، فإن كتلة الجسم النحيل تكون 105 (150 - 45 = 105). حساب حاجة البروتين اليومي طرق الحساب اعلاه تقريبية لان هنالك متغير اضافي لم اذكره بعد وهو طبيعة الجسم وتكوينه وبالتحديد نسبة الكتلة العضلية في الجسم. على سبيل المثال انا في عامي الستين وبناء على المعادلة اعلاه ال bmr.

نوع البروتينات تسرع معدل التفاعلات الكيميائية في الجسم. مرحبا بكم في مــوقــع الـنــابــغ، من هذة المنصة التعليمية والثقافية العالية يسعدنا أن نقدم لكم حل المناهج الدراسية لكافة المراحل ولجميع الفصول الدراسية. دراسة الأطباء في حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم. وقد أثبتت بأن الكمية اللازمة من البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات بأن لا بد على كل كيلو من وزن الجسم يحتاج إلي نسبة تتراوح بين.

1 - البروتين اللازم لحفظ الحياة: و يتم حسابه على اساس ازوت التمثيل الداخلي و الذي يقدر في الدجاج البالغ بحوالي 201 ملليجرام ازوت لكل كيلو جرام من الحيز التمثيلي للجسم , مع الاخذ في الاعتبار ان. لا شك أن الجسم الفردي يحتاج إلى الطاقة حساب السعرات الحرارية للجسم لأداء أفضل ما لديه ، وخطة النظام الغذائي التي تحتوي على 1500 سعرة حرارية منخفضة للغاية بالنسبة لمعظمنا

جدول نسبة الكربوهيدرات في الاطعمة | جدول نسبة البروتين و

حاسبة الماكروز: دليلك الشامل لمعرفة نسبة البروتين والدهون

البروتين الذي يحتاجه الجسم يوميا : شرح بسيط للمبتدئين ازاي احسب احتياجي من البروتين ؟ كم جرام يحتاجه الجسم في اليوم ؟ حساب احتياجك من البروتين البروتينات. أنواعها وأهميتها، من الصعب تقدير الكميات التي يحتاجها الشخص من البروتينات بعكس المواد الكربوهيدراتية والدهون، والسبب في ذلك يرجع إلى أن النوع الواحد من البروتينات خلال عملية الهضم يتحول إلى أنواع عديدة. يمكن حساب البروتين الذي يحتاجه الجسم من خلال معرفة الوزن المحدد للجسم ، وفي حال كان الشخص لائقًا بدنيًا ولا يمارس أي نوع من أنواع الرياضة أو رفع الأثقال ، فمثلاً يحتاج جسمه إلى ما بين 0.8 إلى 1.3. حساب البروتين في بياض البيض. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته احتياج الجسم من البروتين يوميا يقاس حسب الوزن فكل واحد كيلو من الوزن يحتاج 2 غرام بروتين تقسم على 30غرام في الوجبة ينتج عنه عدد الوجبات المفترض تناولها يومي

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات - الأطعمةmbk – التخسيس السريع

نحتاج إلى البروتين لما يحتويه من فوائد عديدة للجسم، ولذلك لا بد من أن تتعرف على أطعمة صحية غنية بالبروتين

طريقة حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم احك

  1. يجهل الكثير كيفية حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية. يشرح المقال طريقة حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن من خلال صيغة تعلمك حساب السعرات الحرارية للجسم يالتدقيق
  2. 13 سبب يدعم فوائد البروتين للجسم، مع أكثر من 26 بحث وتجربة علمية تثبت فوائد البروتينات للرجيم، والعضلات، والصحة، مع تحذير واحد يجب أن تضعه في الحسبان
  3. البروتين 1- ما هو البروتين وما هي أهميته؟ البروتينيات هي جزيئات متكونة من مجموعة من الأحماض الأمينية التي يقوم الجسم بتكسيرها وامتصاصها بغرض إعادة بناء واصلاح

أبرز طرق حساب نسبة الدهون في الجسم تقديريا: ميزان وشريط مرن وفرجال. استخدام الصيغة الرياضية المناسبة أو الحاسبة الإلكترونية المناسبة لحساب الدهون والتي تختلف عند الحساب بالنسبة من الرجل. 23.11 غرام × 9 سعرات حراريه = 207.99 سعرات حرارية من الدهون. 30.52× 4 سعرات حراريه = 122.08 سعرات حرارية من البروتين. 1.75 × 4 سعرات حرارية= 7 سعرات حرارية من الكربوهيدرات. بعد أن تعرفت على طريقة حساب السعرات.

طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، يتساءل عدد كبير من الناس في جميع انحاء العالم وخاصة في الوطن العربي بشكل كبير عن طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون وهذا السؤال انتشر بشكل واسع في. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون. يَحتاج الجسم هذه المغذِّيات بكمّيات كبيرة للحصول على الطاقَة اللازِمة لعمله، وتوفير المكوِّنات الرئيسيّة لبناء الخلايا والتمثيل الغِذائي تختلف كمية السعرات الحرارية التي تستخلصها من الغذاء بإختلاف أنواعه، فنجد أن: الجرام الواحد من النشويات يمد الجسم بأربعة سعرات حرارية ( 1gm carbohydrates = 4 calories).; الجرام الواحد من البروتينات يمد الجسم بأربعة سعرات حرارية (1gm.

كيف احسب البروتين اللي احتاجه المرسا

  1. العنوانستتغير حياتك عندما تتناول هذة الأطعمة أعلي أطعمة تحتوي علي البروتين الصحي.
  2. كيفية حساب السعرات الحرارية في الأكل وكيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم؟. 1. الطريقة الأولي لمعرفة ال BMR مايحتاجة الشخص من سعرات يوميا الطريقة التقليدية: 2. الطريقة الأولي: ضرب الوزن ×.
  3. حساب احتياج الجسم من البروتين يوميا. سوف يوضح حساب احتياج الجسم للبروتين لماذا يحتاج الرجل للبروتين اكثر من المراة للقدرة على الاستمتاع بجسم صحي، وقدر حاجة البروتين للشخص الذي لا يمارس الرياضة 0.8 إلى 1.3 جرام لكل كيلو.
  4. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون الإجابة النموذجية, اهلا بكم زوار موقع سؤال العرب الموقع العربي الأول لطرح الاستفسارات والإجابات لكافة الأسئلة في جميع المجالات الثقافية والصحة والتعليم والرياضة.

لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - موقع المرج

  1. طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا. السعرات الحرارية هي التي تستخدم لقياس الطاقة اللازمة للجسم حتى يستطيع القيام بالوظائف اليومية، كما أن طريقة حساب السعرات الحرارية تعتمد على عدد السعرات الحرارية.
  2. حساب كتلة الجسم الخاص بك. مؤشر كتلة الجسم (BMI - Body Mass Index) هو مقياس تقديري لكتلة جسم الإنسان، ويعتمد على العلاقة بين الطول والوزن، وينطبق على الرجال والنساء البالغين فوق ال 20 عام
  3. طريقة حساب نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم. فوائد البروتين للجسم. أضرار تناول البروتين بكثرة. مصادر البروتين. أطعمة غنية بالبروتي
  4. حساب السعرات الحرارية للجسم للرجال يختلف عن النساء، حيث يحتاج الرجل المتوسط النشط بشكل معتدل الذي يتراوح عمره بين 26 و45 عامًا إلى 2600 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه و2100 سعرة حرارية في.
  5. حاسبة نسبة الدهون في الجسم هي أداة مصممة لمساعدتك على تقدير النسبة المئوية لوزن الجسم الكلي للدهون. إذا تساءلت يومًا عن نسبة الدهون في الجسم، فهذا مكان مثالي لاكتشافه

حاسبة إحتياجك من الماكرو

  1. التعليقات على: حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوا
  2. الفوائد الصحية للأطعمة الغنية بالبروتين، لا يمكن تجاهل أهمية الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي اليومي، يحتوي على خصائص بناء العضلات ويساعد على إنقاص الوزن بسرعة لهذا السبب تقول معظم نصائح التغذية إذا كنت.
  3. يعتبر البروتين من اهم تلك العناصر التى يحتاجها الجسم يوميا . حيث يشكل البروتين المادة البنائية لخلايا الجسم كافة. حساب مؤشر كتلة الجسم (bmi) أكتوبر 30, 202
  4. ثانيًا: احسب احتياج الجسم من البروتين خلال يوم واحد. عندما يكون الجسم في وزن صحي ولا يمارس أي رياضة ، فإن البروتين الذي يجب أن يأكله الشخص يتراوح بين 0.8 جرام إلى 1.3 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم

اعرفوا حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون احك

  1. هل يمكننى الاعتما على حاسبة احتياج البروتين للاعب كمال الاجسام ؟. نعم يمكنك الاعتماد عليها تماما فى حساب احتياجك اليومى من البروتين ففى عام 2017 صدرت دراسة جديدة ، ولكن هذه الدراسة ليست كغيرها.
  2. لاحظ أن هذه الكميات المطلوبة من البروتين يمكن توفيرها بشكل عام عن طريق غذاء الفرد بدون استخدام البروتين أو الاحماض الامينية الاضافية بشرط أن تكون الطاقة المستهلكة كافية لإبقاء وزن الجسم
  3. من المعروف عند كل لاعب كمال أجسام أن الحصول على جسم رياضي أو كتلة عضلية يحتاج صرامة في النظام الغذائي، لكن أغلب اللاعبين يواجهون مشاكل في تغطية حاجياتهم من البروتينات، نظرا لقلة وغلاء مصادر البروتين مقارنة مع المصادر.
  4. بروتين. تم بناء البروتين تتكون من حوالي 20 الأحماض الأمينية. تسعة منهم ضرورية، وهذا يعني أن علينا بانتظام الحصول عليه من خلال الطعام لأن الجسم لا يمكن أن ينتجه. لماذا نحتاج إلى البروتين
  5. بروتين 2 الى 2.5 جرام لكل كجم lbm دهون 0.75 جرام لكل كجم lbm بقية السعرات من الكاربوهيدرات الياف 15 جرام لكل 1000 سعر ال lbm هو وزن جسمك بدون دهون . يمكنك حساب ال lbm , عن طريق حساب نسبة دهونك هنا
  6. كَيفِيّة حِساب السُّعرات الحرارية لِبِناء العَضلات خُطوة بِخطوة لِلاعب هذه الطّاقة التي يَحتاجها الجسم بِشكل يَومي للقِيام بِوظائِفه الأساسية * تَناوَل من 1.2 إلى 2 غرام بروتين -.
  7. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون يتطلب البحث المعمق في الأبحاث والدراسات العلمية المعتمدة، وكذا استشارة أخصائي التغذية، أو الطبيب المختص في دراسة الجهاز الهضمي، وفي هذا المقال سيتم تقديم بحث مفصل وشامل.

يجب أن يحصل جسم الإنسان على ما لا يقل عن 10% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين، ولكي يتم احتساب النسبة المستهدفة من البروتين بالغرام، يجب ضرب وزن الجسم بالكيلو غرام x 0.8 إلى 2.2، أي أنه إذا كان وزن الشخص 70 كغم فتكون. قمنا بعدها بقسمة 720 على 4 ( والتي هي نسبة السعرات الحرارية في 1 غرام كربوهيدرات ) فكان الناتج 180 جرام. نكمل الآن حساب نسبة البروتين : 1440 × 35 ÷ 100 ÷ 4 = 126 جرام. حساب نسبة الدهون : 1440 × 15 ÷ 100 ÷ 9 = 24 جرام. ما هي طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن؟ يُمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم bmi في معرفة الوزن المثالي للجسم، كما أنه يمكن استخدامه أيضاً في حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، حيث أن المؤشر الصحيح يتراوح ما بين 18.5. كمية البروتين التى يحتاجها الجسم يوميا هى 0.8 الى 1 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم افصل مصدر للبرو تين هو: الالبان، البيض، اللحوم الغير دهنية، البقول والمكسرات المصدر: البيان r نسبة إحتياج لاعبي كمال الأجسام من البروتينات يوميا يعتبر موضوع الإستهلاك اليومي للبروتينات من قبل لاعبي كمال الأجسام هو موضوع يلتف حوله شيئ من الغموض بسبب قلة الدراسات العلمية لاستكشاف أو تحديد النسب المطلوبة بشكل.